即効でむくみ解消するには?カリウムが入った飲みものがおすすめ!

むくみ解消　飲み物　カリウム 知識

生理中ってびっくりするほどむくみませんか?

私は特に足のむくみがひどく、ふくらはぎにゆる〜いルームソックスの跡も残ってしまうくらいです。

生理中だけでなくても、1日中デスクワークをした後やお酒を飲みすぎた翌朝などもかなりむくみますよね…。

このむくみは太ったわけではないので、すぐに解消してあげれば問題ありません。

そして、このむくみは放置するとそのうち脂肪として体に蓄積されてしまうので、早めに解消してあげる必要があります。

脂肪になる前にむくみ解消がマスト!

また、脂肪になってしまうと落とすのがなかなか大変…。

運動や食事制限をしないとなかなか脂肪は落ちないですが、むくみは飲み物を工夫するだけで簡単に落とすことができます。

さらにむくみを解消するだけで、顔やお腹、脚などがすっきりするので、見た目の変化も感じやすいんですよ。

ダイエット中の方は、まずむくみを解消するのが大切ですよ〜。

むくみは敵!

むくみ解消にはお水を飲むことが何より大切ですが、水よりもデトックス効果が高いカリウムが入った飲み物を取り入れると【即効でむくみ解消】が可能です。

カリウムが入っていて日常に取り入れやすいおすすめの飲み物を徹底調査したので、紹介していきますね〜。

次のような方は必見な内容ですよ!

  • 日頃からむくみやすい…
  • 明日は大事な日!即効でむくみを解消したい!
  • 運動とかはやだよ〜

早速おすすめの飲み物5つを紹介します。

即効でむくみ解消する飲み物5選

むくみ解消　即効　飲み物

むくみを解消するためには、水分をとることが何よりも大切です。

体が水分不足になると、水分を体に溜め込もうとして余分な水分を排出できなくなってしまうからです。

排出されずに体に溜め込まれ、行き場の失った水分、それがむくみなんです!

水でも十分むくみ解消に効果的ですが、塩分の排出を促してくれるカリウムが入っている飲み物だとさらに体の老廃物をデトックスしてくれるのでおすすめです。

【即効でむくみ解消する飲み物おすすめ5選】

  • 水
  • コーン茶、ひげ茶
  • 黒豆茶
  • 豆乳
  • レモン水

かなり調べて、かなり厳選したものがこの5つです。

この中から、目的・飲み方・好みで自分に合った飲み物を見つけて、むくみを解消してくださいね〜

まずは基本の水で水分補給!

むくみ解消におすすめの飲み物は、ズバリ水です!

水分をとることは、むくみ解消の基本ですよね。

水を飲むことで、血流が改善されて溜め込まれた水分が老廃物として体の外へ排出されやすくなります。だから、水分補給はむくみ解消にマストなんです!

そして、水が良い理由は、余計なものが入っていない＝カロリー0だからです。

水分補給だけでカロリー摂取しちゃったら、もったいなくないですか?

なるべくカロリーを摂取せずに水分をとりたいときは、水がおすすめです。

天然水やミネラルウォーターだと水分だけではなく、カリウムやミネラル、カルシウム、マグネシウムなども入っているので良きです。

あと、ナトリウムも入っています。

ナトリウムって塩分なので、「え!?やだ!!」って思ってしまったんですが（笑）、ナトリウムは私たちが生きていくのに必須の栄養素なので、ある程度は必要です。

体のナトリウムの濃度が極端に低くなると、体からどんどん水分が排出されて脱水症状になるらしい…。熱中症予防でナトリウム（塩分）をとれっていうのはこういうことなんですね。

逆にナトリウム濃度が濃くなると、濃度を下げようとして水分を溜め込んでしまってむくみにつながりますが、ミネラルウォーターに入っている程度のナトリウムではむくまないので、安心してください。

びっくりしたね〜

しかし、水をたくさん飲めばいいってわけではなくて、注意も必要です。

一度に異常な量を飲んでしまうと臓器に負担をかけたり、水分代謝が追いつかなくて余計にむくんでしまったりするので、一気飲みはやめてくださいね。

1日に1.5〜2リットルをこまめに分けて飲むのが基本です。

また、病気の人は臓器に負担がかかる硬水は避けて、軟水を選ぶようにしましょう。

硬水は、便秘解消に効果的ですが、軟水に比べるとクセがあり飲みにくいと感じる方も多いですよね。

むくみ解消には硬水でも軟水でもOKなので、好きなほうを選んでください。

お仕事で外に出ている方はペットボトルやマイボトルで、いつでも飲めるように歩くといいですよ〜


もちろん、水だけでもむくみを解消することはできますが、

  • 水だけじゃ飽きる
  • 味がしないと飲みにくい
  • もっとデトックスした〜い!

という方は、次に紹介するノンカフェインの飲み物を組み合わせてくださいませ〜

便秘解消も期待できるコーン茶・ひげ茶

次に紹介するのは、コーン茶・ひげ茶です。

コーン茶・ひげ茶の嬉しい成分はこちら↓

  • カリウム…塩分を排出、利尿作用
  • 食物繊維…整腸作用、便秘解消
  • 鉄分…貧血予防

とうもろこしの実からできているコーン茶やとうもろこしのひげからできているひげ茶は、むくみ解消だけではなく便秘解消や貧血予防にも効果的な飲み物です。

カリウムには利用作用があるため、毒素や老廃物、余分な水分を尿として排出してくれるので、即効でむくみ解消が叶います。

また、とうもろこしは穀類の中でも特に食物繊維が豊富で、もちろんコーン茶やひげ茶も食物繊維が豊富です。

食物繊維は、腸の働きを活性化させて腸内バランスを良くしてくれるので、便秘解消や美肌にも◎!

しかもノンカフェインなのも嬉しいポイントで、わが家の便秘がちの末っ子ちゃん（2歳）は、麦茶ではなくコーン茶を飲ませています。

香ばしい味わいが飲みやすくてホットでもアイスでも飲みやすい飲み物です。

しかし、内臓を冷やすことはむくみにつながるため、ホットまたは常温で飲むことがおすすめです。


煮出したり〜が面倒な人には便利なペットボトルもあるんですね!


わが家はコスパ重視なので、こちらの安めなものを選んでます

抗酸化作用が嬉しい黒豆茶

続いては、人気ダイエット講師の松田リエさん（@matsuda_rie8）がこちらの動画でもおすすめしていた黒豆茶です。

黒豆茶に含まれる嬉しい成分はこちら↓

  • カリウム…塩分の排出促進、利尿作用
  • ビタミンE…抗酸化作用、腎臓の働きを高める、血行改善
  • ビタミンB群…水分代謝を活発にする
  • アントシアニン…抗酸化作用、血行改善、網膜や視神経の血流促進

むくみ解消に欠かせないカリウムだけではなく、血行を改善してくれるビタミンEやアントシアニンが入っている黒豆茶はむくみ解消におすすめです。

血行が改善すると全身のめぐりがよくなり、溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。冷え性の方にも良いですね。

さらに黒豆茶の注目ポイントは高い抗酸化作用です!

体や血管の老化が進んで肌トラブルや生活習慣病につながるのが体の酸化です。

そんな怖い酸化を防いでくれる黒豆茶は、むくみ解消だけではなく血栓の予防や動脈硬化の予防な様々な病気を予防してくれるので、美容や健康のために取り入れるべき飲み物なんですよ。

飲み方は、1日1〜2杯程度をホットで飲むのがおすすめです。

また、ノンカフェインなので夜寝る前のリラックスタイムに飲むのもいいですよね。


松田リエさんがおすすめしていたのは、遊月亭の黒豆茶です。

黒豆の粒が入っているそうで、煮出した後の黒豆を食べてるんだって!

女性は絶対飲むべき豆乳

続いては、女性に嬉しい成分たっぷりの豆乳です。

豆乳の嬉しい成分はこちら↓

  • カリウム…余分な塩分を排出、利尿作用
  • マグネシウム…利尿作用、血管の収縮を抑制、血流改善
  • ポリフェノール…抗酸化作用、血流改善
  • サボニン…抗酸化作用、血栓ができるのを防ぐ、血流改善
  • 大豆イソフラボン…女性ホルモンに似た働き

これまた、むくみ解消に効果的な成分ばかりですね。

特に注目したいのが、大豆イソフラボンです。

大豆イソフラボンは、ホルモンバランスを整えたり、血行を促進してくれたり、さらにアンチエイジング効果があり、女性は積極的にとってほしい栄養素です。

また、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が豊富なので、体つくりをしたい方や肌をキレイにしたい方にもおすすめです。

ただ、カロリーはコップ一杯200mlで約100kcalあるので、飲みすぎには注意してくださいね。

疲労回復にも効果的なレモン白湯

最後におすすめするのは、宅トレYouTuberのたけまりさん（@takemari1219）も毎朝飲んでいるというレモン白湯です。

レモン白湯の主な成分はこちら↓

  • カリウム…余分な塩分を排出、利尿作用
  • クエン酸…老廃物を排出、代謝促進
  • ビタミンC…抗酸化作用、水分の排出を促す、美肌効果

レモンに含まれるクエン酸は老廃物を排出して代謝を促す作用があります。

むくみだけではなく、代謝が上がるのはダイエット中の方には嬉しいポイントですよね。

また、クエン酸には疲労回復効果もあるので、「立ち仕事で疲れたな〜」というときは、むくみ解消と疲労回復を同時にできるのでおすすめですよ。

さらにビタミンCにも嬉しい効果がたくさん。

抗酸化作用で、体のサビを落としてくれるだけではなく、コラーゲンの生成や鉄の吸収を助けてくれるなどの効果もあり、肌や髪の毛もツヤUPも期待できるんです。

レモンが入っている清涼飲料水もありますが、そちらは糖度が高く逆にむくみやすくなるため、避けてください。

朝イチに白湯200〜300mlにポッカレモン大さじ1を加えて、ゆっくり味わいながら飲んでみてください。

生のレモンを絞っても、もちろんOKだよ〜

胃腸が温まって動き出し、老廃物を排出してくれるようになりますよ。

ちなみにたけまりさんは、便秘解消に効果的〜と紹介していました♪

そもそも何でむくみって何で起こるの?原因や状態を解説!

むくみ解消　即効　飲み物

むくみ解消におすすめの飲み物を紹介しましたが、そもそもむくみがなぜ起こるのか、正しい原因を知っていますか?

むくみの原因や仕組みを知って、まずはむくみにくい体にすることを意識しましょう。

むくみが起きる仕組み

むくみは、余分な水分や老廃物が排出されず体の中に溜まっている状態のことです。

私たちの体は約60％が水分からできていて、水分の約2/3程度は細胞の中に、それ以外の水分は細胞間液です。

この細胞間液は、心臓から各細胞に栄養や酸素を運び全身にめぐり、細胞から老廃物を回収して血液中に戻り、また心臓に戻る仕組みになっています。

しかし、何かのきっかけで、細胞間液が血液中に戻れなくなり老廃物が回収されずにそのまま体の中に溜まってしまいます。これがむくみの正体なんです。

むくみの原因になる生活習慣

むくみの原因は、運動不足や水分不足、冷えや塩分のとりすぎなどが主な原因です。

【運動不足】

長い時間座っている、立っているなどの同じ時間が続くと血液などの水分は足のほうに溜まってしまいます。本当ならふくらはぎの筋肉がポンプとなって老廃物を心臓まで運んでくれますが、筋肉が動かなければ老廃物が足に溜まったままになり、むくんでしまいます。

運動不足の人も同じでふくらはぎの筋力が衰えることで、老廃物を心臓に戻すことができず、むくみます。

足がむくみやすい人は、適度な運動でふくらはぎの筋力が衰えないようにしましょう。

【水分不足】

むくみたくないからと水分を控えることは余計むくみにつながるのでNGです。

体が水分不足になると、体の中にある水分を溜め込もうとするため、老廃物が排出されずむくみにつながります。

余分な水分は尿となって排出されるので、1日1.5〜2リットルの水分をとるように心がけましょう。

【冷え】

体が冷えると血行不良が起きて、血液が毛細血管まで届かず必要な栄養や酸素を体のすみずみまで送ることができなくなります。

また、血液循環が悪くなるため老廃物も体に溜まったままになりむくんでしまいます。

さらに足首が冷えると老廃物を心臓に戻してくれるふくらはぎのポンプ機能の低下にもつながるため、注意が必要ですよ。

靴下やレッグウォーマーなどで体の外から温めて、温かい飲み物で体の中からも温めるようにしましょう。

【塩分のとりすぎ】

塩分をとりすぎると体の中の塩分濃度が濃くなり、塩分濃度を薄めようと体は水分を溜め込もうとします。

本当なら排出されるはずの水分が溜め込まれているため、むくみとなってしまうのです。

特に外食やコンビニ食が多い方は、塩分を摂り過ぎている可能性が高いので注意してください。

外食が続くときは、塩分が低いメニューや野菜中心のメニューを選ぶとよいでしょう。

むくみ解消にNGな飲み物

むくみ解消　即効　飲み物

むくみ解消におすすめな飲み物やむくみの原因についてはわかりましたね。

しかし、せっかくむくみ解消の飲み物を飲んだり生活習慣を気をつけてもむくみやすい飲み物を飲んでしまっては意味がないですよね。

むくみに悩んでいる方が次の飲み物は避けるようにしてください。

糖分・人工甘味料の多い飲み物

清涼飲料水や炭酸飲料は糖分が多く含まれているので、むくみやすい飲み物です。

塩分をとりすぎた場合と同じように体の糖分濃度が高くなると、糖分濃度を薄めようと体は水分をためこもうとして、むくんでしまいます。

また、人口甘味料は、腎臓機能の低下させる可能性があり、水分代謝の重要な役割をもつ腎臓の機能が低下することで尿の量が減ってむくみにつながってしまうのです。

人工甘味料は、缶チューハイなどに多く入っているのでとりすぎには注意しましょう。

フラペチーノとか美味しけど、むくみには絶対ダメなの〜

冷たい飲み物

冷たい飲み物は体を冷やして血行不良を引き起こすため、むくみには大敵です。

胃腸が冷えると血液循環が悪くなり、余分な水分や老廃物が排出されにくくなり、むくみます。

夏はキンキンに冷えた飲み物が飲みたくなりますが、できれば11〜15℃くらいで飲むようにしましょう。

「氷なしで!」を口癖にしようね〜

アルコールの入った飲み物

お酒大好きな私は、これは書きたくなかったんですが…アルコールはむくみの大敵です。

お酒を飲むと体の血中アルコール濃度が高まり、その濃度を薄めようとするため水分を体に蓄えようとします。

さらに、アルコールを肝臓で分解するのにもたくさん水分が使われるので、普通の状態よりも水分が必要になります。

さらにさらに、アルコールには利尿作用があるため体が水分不足になり、体はもっと水分を溜め込もうとしてしまいます。

アルコールは、むくみ解消にまったくもって良いことがないんですね…。

しかも、ビールやサワーはキンキンに冷えたものが飲みたいですし、そうすると内臓は冷えてさらに血液循環が悪くなるので、やっぱりダメなんです…。

まあ、そうは言っても私のようにお酒がやめられない方もいますよね?

飲み会にも行きたいし…。

そんなときは、飲んだお酒の量と同じ量の水を飲むことがおすすめです!

水分をしっかりとることで、体の水分の循環を早めることができて肝臓への負担も軽くしてくれるので、むくみ予防にも二日酔い予防も期待できますよ。

ベストはお酒を飲みながら、難しければお酒を飲んで帰宅したときにしっかりと水分補給をするようにしてください。

トイレの回数が増えると思うけど、循環している証拠だから!

水分不足でむくまないためにも、尿として出た水分もしっかり補給してあげることが大切ですよ!

まとめ

むくみ解消　即効　飲み物

今回は、即効でむくみ解消するおすすめの飲み物5選を紹介しました〜!

記事の内容をまとめますね↓

  • 即効でむくみ解消するためには、カリウムが入っている飲み物を飲むべし
  • まずは、基本の水で水分補給!
  • コーン茶やヒゲ茶は食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的!
  • 黒豆茶は抗酸化作用や血行改善する栄養素が豊富!
  • 豆乳はホルモンバランスを整えたり、たんぱく質が豊富!
  • レモン水は疲労回復効果や美肌効果あり!
  • むくみにNGな飲み物は糖分や人工甘味料、冷たい飲み物、アルコール!

以上、むくみを即効で解消したい方はすぐに取り入れてみてくださいね。

即効で脂肪を燃焼して痩せるのは難しくても、むくみを解消して痩せるのは即効でできるので、今すぐ試してみてほしいです。

しかも、むくみがなくなると見た目がすっごく変わるので、わかりやすダイエット効果があるので、モチベーションもあがりますよ♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!!

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