こんにちは!ダイエット好きよーこです♡
先日35歳の誕生日を迎え、ついに30代後半に足を踏み入れました。
「自分の好きな体で誕生日を迎える」という目標を立てていましたが、無事自己ベスト体重で誕生日を迎えることができました!
1月から始めたダイエットも半年が経過し、約3キロのダイエットに成功したので、今回はその体験談についてお届けしていこうと思います!
約3キロとしているのは、便秘や生理前などで体重が変動するので、MAXでは3.4キロくらいですが平均で考えると約3キロくらいダイエット成功したのかな〜という感じだからです。
- ダイエット開始前MAX体重：45.5キロ
- ダイエット後MIN体重：42.1キロ
- ダイエット後変動ありの体重42.1〜42.9キロ（平均42.5キロくらい）
ダイエットに良いとされる色んなことを試してみましたが、結局1番痩せたのは睡眠でした♪
なんだ!簡単なことじゃない!
食事や運動、◯◯ダイエットなんて、たくさんの情報が溢れている中、睡眠がダイエットに大切という情報も目にすることは多いですよね。
ですが、ダイエットをスタートしたばかりの私はそんなこと信じられず、夜に頑張って運動してストレッチして〜をしていて停滞期に入ってしまったのです。
そんな私は睡眠の質と時間を見直したことでストンと停滞期から抜け出すことができました!
ぜひ、次のことでお悩みの方はこの記事を読んで、目標体重を達成しましょう♡
- 停滞期で全然体重が落ちなくなった
- ダイエットをする時間がない
- 本気で痩せたい
- 何をすれば痩せられるのかダイエット迷子になってしまった
睡眠はダイエットの救世主
早速ですが、みなさんは毎日何時間寝ていますか?
実際に正しくわかる人は少ないと思いますので、何時に寝て、夜中に何回起きて、朝何時に起きるか、ざっくりで良いので、考えてみてください。
私の睡眠時間は増量〜ダイエット開始〜ダイエット成功までこんな感じでした↓
【年末で太った時期44キロ前後から45.5キロへ】
- 夜20時に子どもたちを寝かしつけ→そのまま寝落ち
- 23時〜夜中の1時くらいに目覚める→残った家事やおもちゃの片付け
- 2時くらいに布団に入る→寝付けなくてスマホを見始める
- ひたすらライン漫画→気づけば3時〜4時
- 6時頃子どもたちに起こされて渋々6時半頃にやっと布団を離れる
この時はダイエットはしていませんでしたが、太らないようにと夕食を少なめにしたり食事を抜いたり、あまり考えずに好きなように生活していました。
トータルの睡眠時間は5〜6時間だったので、私自身寝不足とは感じていませんでした（笑）。
朝、眠くて眠くてしょうがなかったんだけど、それぐらい子育て中のママにとっては普通だとおもってたわ…
【ダイエットを開始してから約3ヶ月(1〜4月くらいまで)45.5キロから43.5キロへ】
- 夜20時に子どもたちを寝かしつけ→寝落ちしないように必死（寝ないとガチキレしてた）
- 21時頃寝かしつけ終了→軽い運動、マッサージ、ストレッチに励む
- 22時疲れたので軽く晩酌→韓ドラを見ながらも24時までには就寝
- 朝6時頃子どもたちに起こされて渋々布団を離れる
この頃の私は、ダイエットのことで頭がいっぱいだった時期です。
一時的に増えてしまった体重は無事に戻り、元の体重よりもすこーし痩せて「もっと運動して痩せるぞ〜!」と精力的でした（笑）。
そこで子どもたちが寝静まったあと、腹筋をしたり、脚のマッサージをしたり、ストレッチをしたり…1時間くらい何かしらしていたと思います。
睡眠とダイエットの関係も調べて知ってはいましたが、そんなに信じていなかったし、それよりも運動してダイエット頑張っている自分に酔っていたのかもしれません（笑）。
【ダイエット開始3ヶ月目〜6ヶ月43.5キロから42.1キロへ】
- 夜20時頃子どもたちと一緒に就寝、ストレッチやマッサージはできる時もあればできない時も
- 夜中に一度は目が覚める→トイレに行って体がダルかったら布団の中で軽く体を伸ばす
- 4時半に自然に起床（目覚ましなし）→布団の中でストレッチ開始
- 5時半頃布団から出てリビングへ→仕事したり早めの準備をしたり
- ちょー目覚めスッキリ!元気な朝を迎える!
「筋トレは3ヶ月やらないと効果がわからない」との言葉から、体重は減らなくても、変化がわからなくても、とりあえず3ヶ月続けたあとの4ヶ月目に突入した時期です。
毎日毎日頑張ってみたものの、正直腹筋やスクワットなどの筋トレの効果は3ヶ月ではわかりませんでした（泣）。
いや、ゼロではないの
少しはお腹は凹んだのよ…
この頃、「筋トレで自分は痩せられないのかも」と骨格タイプやアーユルヴェーダなどで調べて、筋肉がつきにくく浮腫みやすい、疲れやすいなどのことから半ば諦めで筋トレをやめてみます。
そして、何もかも諦めて子どもたちと一緒に就寝する生活に変えてみたところ…。
寝起きスッキリで熟睡できていることが自分でもわかり、体重にも変化が現れました♪
結果、筋肉がつきにくいタイプで疲れやすい、ストレッチでむくみをとったり自律神経を整えることが大切と気づき、私のダイエットの方向は変わります。
睡眠時間は8時間以上に見直し
これまで、子どもたちの寝かしつけが終わったらドラマを見たりライン漫画を見ながら過ごしていた私。
正直、睡眠時間がそんなにダイエットに影響するとは信じていませんでした。
しかし、数あるダイエット系のYouTubeを見ると、みんな口を合わせて「寝ろ!」と言うのです（笑）。
さらに、睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増えて、食欲抑制ホルモンが減るとの驚きの研究結果もあるそうで、まあ信じてみようかと。
20時就寝〜4時半、途中で目を覚めることもありますが、すぐに布団で目を閉じてなんとか8時間の睡眠時間を確保するようになってから、体がどんどん変化してきました。
睡眠バカにできないわ
睡眠の質はストレッチとNOスマホで解決
睡眠時間は、8時間確保できればベストだと思っていますが、何かと忙しい現代人が8時間も確保できないですよね。
私は、在宅で仕事をしていて、時間に余裕があるのでできるのかもしれませんが、働くママにとっては過酷なタイムスケジュールになりそう…。
そこで大切にしたいのが、睡眠の質です!
睡眠の質を上げると、寝ている間の成長ホルモンの分泌量があがります。
この成長ホルモンは、脂肪の燃焼を助けてくれたり、筋肉の発達を促してくれたりするダイエットに嬉しい効果が♡
さらには、美肌効果や疲労回復、ストレス解消にもつながるので、できれば睡眠の質にも気を使っていきたいところ。
そこで私が実践したのが、寝る前の軽いストレッチと、NOスマホです。
疲れ切っていて寝る前にストレッチができないときもありますが、なんとなく背伸びをしたり、軽く足首を回したり、と頑張らなくてもできることを実践中。
他にも子どもたちと布団に入って、股関節や太もも、脇腹を伸ばす体制を少しずつやっていて、こちらも気持ちよくてぐっすり眠れるのでおすすめです。
そして、大切なのがNOスマホ!
ブルーライトは睡眠の質に影響するため、寝室では絶対にスマホを見ません。
実際、寝室に行く直前まで子どもたちがTVを見ているのでブルーライトは浴びているのですが（泣）。
しかし、これまでその子どもたちのTVタイムのときや、夜中に起きてしまったときにスマホをいじっていたので、これは完全にやめました。
ブルーライトのこともありますが、ラインやインスタを見てしまうと色々と考え事が始まってしまったりするので、脳みそを休めることにもNOスマホは役立っているのかなと思っています。
特に心配性な方や不安症な方は、なるべく夜はスマホを見ないことをおすすめしますよ。
睡眠時間6時間未満からの体重変化
睡眠6時間未満だったころからの体重変化は、ご覧のとおり!
1月から7月までダイエットに励みましたが、睡眠8時間以上に見直したのは写真の中でも4月半ばからのこちら↓
43キロ台をキープしつつも、なかなか42キロ台にならず停滞している時期ですね。
実は、睡眠時間を8時間以上にしてもすぐに体重が減ったわけではありません。
グラフを見るとわかるとおり6月半ばあたりからMAX体重が落ち着いていき、するとガクッと体重が落ちる時期がきたのでした。
ダイエット開始直後に頑張った自分を少し休めて、心も体もなんとなくスッキリしてきたところで、体重にも変化が現れた実感があります。
その後は、体重の増減がすこーしずつ落ち着いてきて42キロ台が定着していますよ。
ゆっくりですが確実に体が変わり、今では体がスッキリしたことも実感できています。
もしかしたら即効性はないかもしれませんが、個人的には睡眠時間と夜の過ごし方を見直したことで目標達成できたと感じています。
まとめ
今回は、睡眠時間を見直した私のダイエット記録を紹介しました。
睡眠時間6時間未満から8時間以上に見直したところ、2ヶ月後に体重変動が落ち着き3ヶ月するとガクッと体重が落ちる時期がきましたよ。
夜中にスマホをダラダラと見ていた生活では少しずつ太っていき、夜に筋トレやストレッチに励む生活で体重は戻るものの停滞期に突入。
一旦、体と心を休める時期をと思って8時間の睡眠時間を確保してみたことで、目標体重を達成することができました。
今、食事や運動でダイエットを頑張っていてもなかなか効果が出ていない方は、自分が何時間眠れているのか、朝スッキリ起きられる睡眠の質を確保できているのか、改めて考えてみてはいかがでしょうか?
私もダイエットが好きなので、頑張っている自分も最高ですが、規則正しい生活を送れているかに焦点をあててみるのもダイエットを成功させるには大切なんだなと今回感じました。
ダイエットを頑張っている方の何かの励みになれば嬉しいです。
今後も、自分が体験したこと、ダイエットの知識として勉強したことなどをブログで記録していこうと思うので、ぜひ一緒に頑張りましょう♡
最後まで読んでいただきありがとうございました!
